Hogyan maradjunk fittek és egészségesek karácsonykor: 6 szakértő osztja meg tippjeit

A doboz Rózsa a dohányzóasztalon. A sütőből frissen sült darált piték illata. A Baileys és a Prosecco üvegei a hűtő ajtaján.

Míg a karácsony talán az év legvarázslatosabb időszaka, gyakran a téli naptár legragadóbb, piával teli és, valljuk be, fárasztó időszaka is.

Akár hazautazik a családjához az ünnepi időszakra, akár síelési szabadságot foglal le a párjával, vagy azt tervezi, hogy barátaival ellátogat a városba, hogy csengessen az újévben, a december tele van kísértésekkel, amelyek könnyedén elkészíthetik a leglelkesebb edzőtermet nyuszi és odaadó egészségtudatos evő leesik a vagonról.



De ennek nem kell így lennie.

Még bulizhat a hajnali órákig, visszaüthet egy limoncello -t, és belebújhat egy tál karácsonyi pudingba és fenntartani az egészséges fitneszrendszert és étkezési tervet.

Nem hiszel nekünk?

Beszéltünk hat wellness szakértővel, hogy megkapjuk a legfontosabb tippjeiket, hogyan éljék túl az ünnepi időszakot ép ésszel (és derékbőséggel).


1. Celest Pereira, Mehetnék nagykövet és jóga tanár

„A„ de ez a karácsony ”mentalitás erős aluláramlása él mindannyiunkban. És bár le kell engednünk a hajunkat és szórakoznunk ebben az évszakban, gondoskodnunk kell a testünkről is. És nem, a karácsony nem mentség a visszaélésre - mondja Pereira.

  • Ha az a célja, hogy fitt és egészséges maradjon az ünnepi időszakban, akkor a kis változtatások sokat segítenek. Soha ne menjen vissza másodpercekig, bármennyire is ízletes a büfé. Egyél lassan, és élvezd minden falatot. Könnyebb nem enni, ha odafigyelsz. Ha választhat ételt, ne tagadjon meg semmit, csak hagyja, hogy az egészséges ételek aránya nagyobb legyen, mint az egészségtelen lehetőségek.
    Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
    • Igyál sok vizet egy este. Ne féljen, amikor barátai felajánlják Önnek, hogy italokat vásárolnak Önnek, és kérjen pezsgővizet citrommal. Mindig visszaesek a „holnap nagy nap, és formában kell lennem” ürügyre.
    • Szánjon legalább 15 perc edzést minden nap - séta, jóga, HIIT, bármi! Még néhány perc is felpörgetheti az anyagcserét. Azon napokon, amikor valóban nincs ideje, gondoskodjon egy rövid öt perces meditáció ütemezéséről, hogy a testére összpontosítson, és lassítsa a légzést.
      Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
      • Keressen egy haverot, aki támogatni fogja Önt, még akkor is, ha hideg és szeles az idő odakint, és ütemezze be az edzéseket a naplójába, hogy az idő már félretett legyen.

        Soha ne menjen vissza másodpercekig, bármennyire is ízletes a büfé

        • Kihívd a barátaidat és a családodat, hogy végezzenek „deszkázást”, és tűzz ki magadnak egy karácsonyi célt, például „karácsony végéig tartok négy perces deszkát”.
          Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.

          2. Andy Vincent, Harmadik űr elit edző

          „Elvesztettem a számát annak, hogy hányszor hallottam, hogy az emberek azért mondják le a decemberi étrendről, mert tudják, hogy nem tudják betartani szokásos szokásaikat” - magyarázza Vincent.

          • Igazítsa az edzéstervet. Ha általában négynapos rutinja van, és karácsonykor úgy érzi, hogy ez irreális, váltson át 1 x teljes testtömeg-edzésre és 1 x futópad domb sprint edzésre. Gondoljon arra, hogy mit érez, ez adja a legnagyobb durranást az edzés során.
            Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
            • A reggelit és az ebédet remélhetőleg nem szabad félbeszakítani társasági tevékenységekkel, de győződjön meg arról, hogy a hűtőben van -e készlete, és lehetőleg előre tervezze meg étkezését.
            • Tervezze meg, hogy barátaival találkozik a befejezett kapcsolódó felzárkóztatásokért. Ahelyett, hogy lányos villásreggelit javasolna, mit szólna ahhoz, ha látná, ha barátai szeretne jógaórát vagy kocogást csinálni?
            • Ha ötletekért küzdesz semmilyen felszerelés / testtömeg -edzőrendszer miatt, használd Freeletics vagy a Nike alkalmazás ötletekért. A legfontosabb dolog az, hogy tegyen valamit annak érdekében, hogy úgy érezze, megérdemelte a jogot néhány további kalória elfogyasztására.

              Tervezze meg, hogy barátaival találkozik a befejezett kapcsolódó felzárkóztatásokért

              • Tervezze meg az alkalmi HIIT edzést 8-12 percre, vagy használjon Tabata időzítő protokollt, amely 20 másodperces folyamatos munkát, majd 20 másodperces rezgést tartalmaz. A rövid pihenőidőkből származó halmozott fáradtság miatt ez az edzés kemény lesz és az időtartam alacsony.
                Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.

                3. Caroline Bragg, Keret oktatója a Frame -ben

                Bragg azt mondja: „A lekváros programokkal együtt az időjárásnak is nagy szerepe van abban, hogy az emberek nem akarnak karácsonykor edzeni. A heti szabadtéri bootcamp -ot könnyű kihagyni az esőben, mint a júliusi ködös nyári estékben.

                Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
                • Ha nem tud eljutni kedvenc edzőtermi órájára, vagy nincs ideje edzőterembe menni, végezzen nagy intenzitású edzést a nappaliban. Vásároljon pár siklót és ellenállási sávot karácsony előtt - vagy helyezze el a kívánságlistáján -, mivel ezek segítenek izzadni és kalóriát égetni rövid idő alatt, és nem foglalnak helyet. A vitorlázógépek excentrikusan és koncentrikusan működtetik az izmokat, míg a szalagok ellenállást biztosítanak a mozdulatokhoz, és teljes testű edzést biztosítanak.

                  Vásároljon pár siklót és ellenálló szalagot karácsony előtt

                  • Töltse le az intervallum edzés időzítőjét Tabata Pro telefonra otthoni vagy edzőtermi edzéshez.
                  • Próbáljon hetente 4-5 alkalommal legalább 30 percet edzeni, és amennyire csak lehetséges, menjen ki a házból.
                    Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.

                    4. Matt Fish, személyi edző Bármikor Fitness

                    • A karácsony mindig nehéz időszak, amikor fittnek kell maradnunk, ezért célokat kell kitűznie, hogy fenntartsa lendületét és energiáját. Például januárban lefoglaltam egy 10 km -es futást, ami arra kényszerít, hogy a karácsonyi időszakban gyakoroljak, és decemberben tartsam a stabil rendszert.
                    • A karácsonyi szünet előtt regisztráljon egy eseményre vagy sportklubba, legyen szó szórakoztató futásról barátaival és családjával, vagy ingyenes órával a megnyitott helyi edzőteremben.
                    • Légy szelektív a társadalmi meghívások elfogadásakor. Minden „igen” egy meghívásra növeli az egészségtelen ételek és alkohol fogyasztását. Ehelyett inkább „én” időt részesíts előnyben.
                      Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
                      • Tervezze meg edzéseit a csúcsidők körül, amikor tudja, hogy nem fog pihenni és enni. Például, ha karácsonyi buli következik, akkor reggel vagy aznap írjon edzést a naplójába után a buli. Ha tudja, hogy edzést tervez, segít koncentrálni és bűntudat nélkül maradni. Ez egy nagyszerű módja a másnaposság gyógyításának is!

                        Légy szelektív a társadalmi meghívások elfogadásakor

                        Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
                        • Szeretem ezt az évszakot, mivel a nap is előjön, de a hőmérséklet fájó pont lehet. Ha a hidegben indulva elrejti az edzőcipőjét, miért nem végez egyszerű testsúlyt és alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy aktív maradjon bent? Tegyen fel egy 40 perces Netflix epizódot vagy azt a podcastot, amelyet már haldoklik hallgatni, és használja az időt arra, hogy gyengéd edzést végezzen otthonában.

                          5. Alice Liveing, személyi edző és bestseller szerző

                          „Érthető, hogy az ünnepi időszakban az emberek naplói tele vannak a társadalmi eseményekkel a szokásosnál, és az irodában meleg darált piték kísértése és egy pohár pezsgő munka után sokkal vonzóbb, mint egy sárgarépa bot és egy diétás koksz, - mondja Élő.

                          'Ezért úgy gondolom, hogy teljesen normális, hogy az emberek ebben az évszakban küzdenek, hogy betartsák fitneszrendszereiket.'

                          Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
                          • Tervezze meg, hogy hetente háromszor folytatja a gyakorlást, például két súlyzós edzéssel és egy kondicionáló edzéssel, amelyek reális célt tűznek ki célul, és lehetővé teszik, hogy állandó szinten tartsák edzettségi szintjét, hogy ne érezze magát hatalmas küzdelem a fitneszidőszak után való visszatéréshez.
                            Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
                            • Ha az otthoni edzéshez valamilyen berendezésbe szeretne befektetni, akkor egy súlyzó és egy ellenállási szalag kiváló kiindulópont. Ezek a szabad súlyok hihetetlenül sokoldalúak, és lehetővé teszik a terhelés növelését a gyakorlatok széles skálájához, míg az ellenállási szalag kiválóan alkalmas a testsúlyos gyakorlatok nehézségeinek növelésére is.
                              Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
                              • Gondoljon a dobozon kívülre, és nézze meg, hogyan vonhatja be családját a tevékenységébe; gondoljon sétákra, labdajátékokra vagy akár otthoni HIIT edzésre az egész családdal.

                                6. Olivia Ross-Hurst, adidas futók kapitány

                                • Tedd szórakoztatóvá és társaságkedvelővé ezeket a hétvégi hosszú futásokat, ha találkozol egy barátoddal, és kávézóvá vagy villásreggelire szánod a végpontodat, hogy melegedő forró csokival jutalmazhasd magad. Ha tényleg nem tud szembenézni a hideggel, állítson össze egy pumpáló lejátszási listát, és nyomja meg a futópadot a gyorsaság érdekében.

                                  [instagram]

                                  Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
                                  • A sötét téli estéken keressen egy barátot, aki szeret futni, vagy csatlakozzon egy futóklubhoz. Ez nemcsak felelősségre vonja Önt és biztosítja a megjelenést, de biztonságosabb is a páros futás. adidas futók strukturált képzést biztosít, amely tökéletes a motiváció fenntartásához a téli hónapokban. A foglalkozások egy órásak és teljesen ingyenesek.

                                    Találkozz egy barátoddal, és a végpontod legyen egy kávézó vagy villásreggeli

                                    • Állítsa be kedvenc power dalát ébresztőként, hogy reggel felébresszen. Valami, ami felemeli a hangulatot és az energiát, segít ellenállni a szundi gombnak, és felpörget az útra.

                                      Kapcsolódó történet Kapcsolódó történet Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon