Hogyan kell meditálni, testvizsgálatot végezni, tudatosan lélegezni, és hogyan lehet jelenlevőbb

A meditáció ősi gyakorlat lehet, de előnyei a stressz csökkentésében, a hangulat, az alvás és a fókusz javításában évszázadokon átnyúlóak.

Évezredek óta az emberek meditálnak, hogy kapcsolatba lépjenek, és elmélkedjenek az életükön, hogy mélyebb értelmet találjanak. Ez egy intenzíven személyes és spirituális élmény, amely elkötelezettséget igényel, és mindenki gyakorolja Oprah Winfrey és Jennifer Lopez Angelina Jolie és Eva Mendes.

'Ha rendszeresen gyakorolja a meditációt, akkor képes lesz a szervezet természetes ellazulási reakciójának eltolódására, segítve a vérnyomás csökkentését, valamint a szívverés és a légzés javítását.' Sara auster , New York egyik legjobb hangterapeutája és meditációs tanára meséli ELLE UK .



De csak hogyan egyértelmű a meditáció gyakorlása napi, ha nem heti rendszerességgel? Végül is, ha ilyen egyszerű lenne megnyugtatni és újra összpontosítani az elmét, akkor nem mindannyian megtennénk?

hogyan kell meditálni Motoyuki KobayashiGetty Images

Több szakértővel beszélgettünk, hogy megtudjunk mindent, amit a meditációról tudni kell, kezdve attól, hogy mi az és milyen technikákkal, a légzésen és a testszkennelésen át.

Mi a meditáció?

Nem tudni, hogy pontosan mikor elmélkedés jött létre, de a legkorábbi dokumentált említés a védantizmust, az indiai hindu hagyományt i. e. 1500 körül jelentette. A „meditálni” ige a 12 -ből származikthSzázad és a latin „ tervezett ’Jelentése’ elmélkedni ’.

Az öt fő vallás-a hinduizmus, a buddhizmus, a judaizmus, a kereszténység és az iszlám-mind gyakorolja a meditáció formáit-de a nem hívők is széles körben gyakorolják.

A közhiedelemmel ellentétben a meditáció nem más, mint keresztbe tett lábakkal ülni, és becsukni a szemét annak érdekében, hogy „megtalálja önmagát”.

A meditációs alkalmazás szerint Fejtér , a meditációnak semmi köze ahhoz, hogy valaki más, új vagy jobb emberré akar válni. ' A tudatosításról és az egészséges perspektívaérzésről van szó ’, Magyarázza. A meditáció nem arról szól, hogy megakadályozzuk gondolataink elkalandozását vagy „eltűnését”, hanem inkább ítélet nélkül megfigyeljük azokat.

Sarah Romotsky, a Headspace egészségügyi partnerségi igazgatója elmondja nekünk: „Bárhol gyakorolhat meditációt; nincs meghatározott hely vagy felszerelés, és nem kell feltétlenül feküdnie vagy a földön ülnie.

Miért pozitív a meditáció a testnek és a léleknek?

Gyakran zavart okoz a tudatosság - a jelenlét képessége, figyelemelterelés nélkül, nyitott elmével és kedves szívvel - és a meditáció.

„Gondosabban élni, ha ítélet nélkül a jelen pillanatra összpontosítja figyelmét, csodálatos módja a stressz és a szorongás enyhítésének, miközben a béke és a könnyedség érzését kelti” - magyarázza Romotsky. 'És akkor a meditáció annál inkább formalizálva a tudatosságra nevelés gyakorlata. ”

Ennek jobb megértése érdekében Auster azt tanácsolja, hogy kísérletezzenek hangfürdővel-ezáltal a résztvevők hanghullámokban „fürödnek”-a „mélyen magával ragadó, egész testre kiterjedő hallgatási élményért”, amely egyaránt ápolja az elmét és a testet.

A meditáció nem más, mint keresztbe tett lábakkal ülni és lehunyni a szemed

' A hangfürdő mindenki számára hasznos lehet, aki szeretne hozzáférni a meditáció előnyeibe, de megijedhet az ún. . A meditációs gyakorlat helyett, amely egyenes ülést vagy fókuszpontot követel, mantrát mond, vagy lélegzetvételt számol, a hangfürdőben való teljes részvételhez egyszerűen meg kell jelennie és meg kell hallgatnia.

hogyan kell meditálni Sara Auster Sound Bath ülést tart

A meditációs szakértő tudja, hogy kihívást jelenthet a „túlstimulált és zajos” világban, hogy helyet találjon a hallgatáshoz. még a legjobb hallgatók is „küzdhetnek az elme lecsendesítéséért és a teljes jelenlétért”.

„De ha kihangsúlyozzuk az állandó állapotfrissítéseket, a megszakítás nélküli hírciklusokat és azonnali hozzáférést minden valaha készült dalhoz/filmhez/műsorhoz, akkor felszabadíthatjuk a mentális teret a mély hallgatáshoz és a valóban pihenéshez”-teszi hozzá.

Melyek a meditáció szakaszai?

Nincs előíró módja a meditációnak. Mint sok gyakorlatnál, a meditáció módja is eltérhet attól, ahogyan egy barát, tanár vagy híresség hozzááll.

Itt van Auster tanácsa, hogyan lehet otthon meditálni a felvétel :

Ezt a tartalmat a YouTube -ról importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.
  • Kényelmesen üljön vagy feküdjön le. Válasszon olyan pozíciót, amelyben körülbelül 20 percig maradhat.
  • Csukja be a szemét (vagy takarja le szemmaszkkal) és vegyen három mély lélegzetet . Lélegezzen be négy alkalommal az orron keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül. Ezután térjen vissza a természetes légzéshez.
  • Fordítsa figyelmét hallgatására.Fókuszáljon a hangra és a kontrasztra, amelyet a szobában hagy, miután elhalványul.
  • Hagyja, hogy a hallott hangok rögzítsenek a jelen pillanatban. Próbáljon meg nem ragadni a hallottak megítélésén vagy a hangok elemzésén; csak hallgassa, figyelje és tapasztalja meg őket. Ha nyugtalanná válik, vagy más gondolatok támadnak, ismerje el és engedje meg, de ne reagáljon rájuk . Ehhez tartsa be a felvétel hosszát.
    hogyan kell meditálni fizikumGetty Images
      Tudatosítsd magadban a teret. Tudatosan tudatosítsa az előtérben, mögött és az oldalon lévő teret - még fent és lent is. Engedje meg magának, hogy úgy érezze, mintha elméje kitágulna a környező térbe, akár a szobán kívülre is.
    • Amikor a felvétel kész, engedje meg magának, hogy csendben üljön egy -két percig.
    • Gyengéden végezzen apró mozdulatokat a testén , és lassan nyisd ki a szemed. Figyelje meg, hogyan változott tudatossága a gyakorlat kezdetétől.

      Hogyan találhat több időt a meditációra?

      Tudjuk, hogy gyakran elég nehéz időt találni egy könyv elolvasására, nemhogy egy pillanatot kiragadni a naplóba 15 perces meditációra. De ahhoz, hogy valóban jelen lehessünk az életben, és nyugodt és kiteljesedett módon élvezhessük annak előnyeit, időt kell szánnunk arra, hogy felismerjük gondolatainkat, érzéseinket és környezetünket.

      „Van egy zen közmondás, ami valahogy így hangzik: Minden nap üljön meditációban 20 percig, hacsak nem túl elfoglalt; akkor ülnie kell egy órát - jegyzi meg Auster. - Ha annyi őrült dolog történik az életedben, akkor annál inkább meg kell állnod néhány percre.

      hogyan kell meditálni MerlasGetty Images

      „Sokan azt mondják, hogy valójában többet tesznek és produktívabbnak érzik magukat a meditáció után. Ez azért van, mert a meditáció javítja a fókuszt és csökkenti a stresszt. Ha napi 20 perc kihívást jelent, Kezdje két -három perccel, és építse fel, hogy ne csüggedjen, és hagyja ki teljesen. Valami mindig jobb, mint a semmi . ”

      Tehát hogyan kell meditálni, miközben egyensúlyba hozza a mozgalmas társadalmi és munkaéletet?

      Romotsky azt javasolja, hogy kezdje kicsivel, megjegyezve: Ha naponta csak három -tíz percet szán meditációra, valóban szüksége van az előnyökre és segít megőrizni a nyugodt és jelenlegi gondolkodásmódot.

      „Azt tapasztaljuk, hogy azok az emberek, akik reggel meditálnak, vagy integrálják azt egy következetes rutinba, ugyanabban az időben, ugyanazon a helyen, nagy valószínűséggel megtartják gyakorlatukat idővel.”

      Auster hisz abban, hogy a „3 Es” -re gondol, amikor elkezd egy meditációs gyakorlatot.

        Erőfeszítés- A legnehezebb a megjelenés, az idő szánása, prioritássá tétele. (azaz: az edzés legnehezebb része az edzőterembe járás). ”Könnyű- „Ne próbálkozz ennyire. Nincs szüksége speciális ruhára vagy meditációs párnára, vagy akár egy speciális alkalmazásra. Csak állítson be egy időzítőt a telefonjára egy percre, és koncentráljon a légzésére vagy a környezetében lévő hangokra, vagy játssza le az egyik egyperces hangfürdők . Hamarosan rájössz, mennyire élvezed ezt a csendes időt magadnak. Ezután 2, 5 vagy akár 20 vagy 30 percet is meghosszabbíthat (mindig időt szakítunk azokra a dolgokra, amelyeket szeretünk csinálni). ”Minden nap- Az ismétlés elismerést hoz létre, és a rutin rituálévá válik. Válassza ki az Önnek megfelelő napszakot, és tartsa be. Ha van két perced a fogmosásra naponta kétszer, akkor biztos vagyok benne, hogy van ideje meditálni. ”

        „Az a képesség, hogy belsőleg elérjük a nyugalom pillanatát, amikor minden gyorsan forog rajtad kívül (vagy talán belül is), olyan, mint egy nagyhatalom” - teszi hozzá.

        Milyen formái vannak a meditációnak?

        Több százféle meditációs gyakorlat létezik, amelyek függhetnek a hagyományoktól, kultúráktól, szellemi tudományágaktól és vallásoktól.

        hogyan kell meditálni Getty Images

        Szerencsére, mivel számos definíció és módszer létezik a meditációra, nincs „helyes” vagy „rossz” módszer a meditációra. A fő típusok a következők: mindfulness, spirituális, koncentrált, mozgás, mantra és transzcendentális. Tudjon meg többet arról, hogy melyik meditációs technika illik Önhöz itt .

        „A legtöbb megnyugtató meditációs gyakorlat magában foglalja egy adott tárgyra való összpontosítást - a lélegzeted, egy mantrád, egy vizualizáció, egy fizikai tárgy, még a testedben lévő fizikai érzések is - és visszatérésed ahhoz a tárgyhoz, amikor elzavarodsz, vagy észreveszed, hogy az elméd vándorolni kezd ” - magyarázza a Headpsace alkalmazás.

        hogyan kell meditálni Fejtér

        Ön is közvetíthet csendben, olyan meditációs alkalmazással, mint a Headsapce vagy Nyugodt útközben, zenével vagy barátokkal. Amíg a környezetére, érzéseire, érzéseire és gondolataira összpontosít, addig jó.

        Valóban szüksége van arra, hogy naponta csak három -tíz percet szánjon meditációra

        „Úgy találom a meditációt, hogy a földön ülök, és a gyerekek egy órát színeznek, vagy a trambulinon ülök” - mondta korábban Angelina Jolie Stylist magazin. 'Azt csinálod, amit szeretsz, ez tesz boldoggá, és ez adja a meditációdat.'

        Hogyan teheted kényelmesebbé a gyakorlatot?

        Teljesen rendben van, ha elméd kissé vándorol meditáció közben. Valójában ez a gyakorlat szerves része, és segít észrevenni más érzéseket a testben, a környezetben és a gondolatokban, amelyekre korábban nem nagyon figyelt.

        „A legtöbb először meditáló furcsának és néha természetellenesnek találja, ha néhány percig csendben ül, és a legbelsőbb gondolataival és érzéseivel van”-mondja Romotsky. „Ülni és semmit sem tenni, az elme hajlamos ellenállni.”

        Sokan azonban, akik meditálni próbálnak, pánikba esnek, miszerint egy vándor elme vagy izgalom érzése azt sugallja, hogy valahogy kudarcot vallottak, ami nem lehet távolabb az igazságtól.

        hogyan kell meditálni Milan IlicGetty Images

        „A meditáció arról szól, hogy félreteszel időt az elméd irányítására. Ez egy békés, mégis aktív folyamat ” - teszi hozzá Auster. - Nem ülsz hátra üres elmével; ehelyett lágyan a tudatosság, a tudatosság és a választási lehetőségek felé mozdítja elméjét. ”

        Azt tanácsolja figyelmének irányítása az elme megnyugtatásának módja, nem pedig elhallgatása . „Minden alkalommal, amikor megpróbálja, egyre jobb lesz. Van egy oka annak, hogy ezt gyakorlatnak nevezzük. Csak akkor működik, ha megcsinálja (újra és újra és újra). ”

        Ha kényelmetlenül érzi magát a meditáció gyakorlása során, Romotsky azt tanácsolja, tegye fel magának a kérdést, honnan erednek a kellemetlen érzések; tükrözi az elme érzéseit vagy a külső hatásokat?

        „Ezeket az érzéseket gyakran az ellenállás okozza, és az ellenük való küzdelem nagyobb izgatottságot okozhat. Ha hagyjuk, hogy ezek az érzelmek elmeneküljenek a testből a meditáció során, mind az elme, mind a test meglehetősen gyorsan letelepedhet ” - mondja.

        Ami a hangfürdőket illeti, Auster megjegyzi, hogy a kényelem a lehető legnagyobb mértékben fontos ha fájdalma vagy szorongása van, nem akar újra gyakorolni .

        Figyelmed irányítása az elme megnyugtatásának módja, nem pedig az elhallgatás.

        „Nem szükséges keresztbe tett lábakkal és tökéletesen egyenesen ülni” - jegyzi meg. „Próbáljon meg székben vagy a kanapén ülni, vagy akár feküdni.

        „Ha lefekszik, próbálja meg különböző módon megtámasztani a testét. Használjon párnákat, takarókat vagy törölközőket a hát alsó részének, térdének, fejének, nyakának és karjának megtámasztásához. Lehet, hogy még egy takaróval is meg akarja terhelni a testet a középső részen, hogy földelő érzést fejlesszen. ”

        hogyan kell meditálni JÚLIUS PROKOPIVGetty Images

        Azt is javasolja, hogy hozzon létre „egy szoba békés sarkát”, ahol él, és díszítse azt „gyönyörű vagy értelmes tárgyakkal, hogy a tér különleges legyen”.

        Ha valaki nem tud nyugodtan ülni, Romotsky azt javasolja, hogy legyen figyelmes a mozgásban, és vegye át az összes látnivalót, hangot és illatot - különösen azokat, amelyeket általában nem vesz észre.

        Azt mondja: „A tudatos gyaloglás segíthet eltávolodni, visszaállítani, felfrissülni és jelen lenni a pillanatban, megakadályozva, hogy elméd elterelje figyelmét a stresszes és nem kívánt gondolatoktól.” Nézze meg a Headspace Mindful Walking gyakorlatait itt .

        ELLE Szerkesztés: Nem mérgező gyertyák

        legjobb nem mérgező gyertyákSun. London Day Midnight (Somewhere) gyertya - £ 26

        VÁSÁROLJ MOST

        Ez a Hackney-alapú márka bizonyítja, hogy nem kell kompromisszumokat kötnie a hűvösben. Ez a Hackney-alapú márka illóolajjal töltött gyertyákat készít (ez a levendula, a rózsa, a citrom, a lime és a narancs kombinációja a felemelő illatért), kézzel készített, kakaóbut és gmo-mentes növényi viaszok felhasználásával. Az olajok aromaterápiás minőségűek, ezért világításkor komoly nyugtató hatásúak.

        legjobb nem mérgező gyertyákNeom Real luxus illatos gyertya (3 kanóc) - 46 font

        VÁSÁROLJ MOST

        Egy ilyen jól ismert márka esetében meglepő tény, hogy a Neom gyertyái nem mérgezőek: természetes növényi viaszból készülnek. Továbbá, elfogadható áron, jobban leégnek, mint néhány drágább lehetőség, illataival, amelyek valóban a levegőben lógnak. Ez az illat luxus és megnyugtató, mámorító jázmin.

        legjobb nem mérgező gyertyákEym otthoni gyertya - 39 font

        VÁSÁROLJ MOST

        A szója-viasz alapú, 100% -ban természetes gyertya földes, mégis friss muskátli- és kamillaillatú, amely vegyi anyagok helyett nyugalommal tölti be a teret.

        legjobb nem mérgező gyertyákHelm London Eukaliptusz luxus gyertya - £ 29

        VÁSÁROLJ MOST

        Ez a kézzel öntött, vegánbarát termékcsalád a londoni Helm márkától komoly Le Labo hangulatot kölcsönöz nekünk, de egy áron. Ez az eukaliptusz illatú zöld és friss illatú.


        Mennyire fontos a légzés a meditációban?

        A belégzés és a kilégzés elengedhetetlen eleme a túlélésnek, de kulcsfontosságú abban is, hogy segítsen megnyugodni, és felkészítse a testet és a lelket a meditációra.

        Auster idézi Paula Watkins PhD -t, klinikai pszichológust és meditációs szakértőt, aki szerint „a légzés folyamata közvetlenül az önkéntes idegrendszerünk (tudatos irányításunk alatt álló fiziológiánk szempontjai) és az autonóm idegrendszer (általában nem tudatos ellenőrzés alatt) ”.

        hogyan kell meditálni Ol'ga Efimova / EyeEmGetty Images

        „Ez egy közvetlen út számunkra, hogy gyorsan kommunikáljunk az agyunkkal a testünkkel. Ezenkívül közvetlen kapcsolatot kínál az idegrendszer szimpatikus (harc vagy menekülés) és paraszimpatikus (pihenés és pihenés) ágainak kiegyensúlyozásához ”-teszi hozzá.

        Auster megjegyzi, hogy egyes légzési gyakorlatokról úgy gondolják, hogy „egyensúlyt teremtenek érzelmileg, mentálisan és fizikailag. A tudomány csak most kezdi feltárni, hogyan és miért történik ez ”.

        A figyelmes lélegzéshez Romotsky azt javasolja, hogy találjon kényelmes, egyenes helyzetet.

        A tudatos gyaloglás segíthet eltávolodni, visszaállítani, frissíteni és jelen lenni a pillanatban


        „Belégzéskor a rekeszizom lefelé húzódik, és kilégzéskor az izom felfelé lazul; A fizikai testben való bővítéshez szükséges tér hasznos lehet az előnyök kihasználásához ” - mondja.

        'Ha azt tapasztalja, hogy stresszes lesz, néhány mély rekeszizom -lélegzet - felületesen lélegezve (más néven mellkasi légzés) - segíthet visszaállítani a lélegzetét és segíteni a pihenést.'

        Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.

        A meditációhoz bizonyos ruhákat kell viselnie?

        „Nincs öltözködési kód a meditációs klubba való belépéshez, nincs ugráló az ajtón a megvilágosodás felé, ami elfordítja az embereket a ruhásszekrényük miatt” - viccelődik Auster, aki szerint sok ember öltönyt, nyakkendőt és farmert visel.

        'Ha véletlenül szereti az áramló nadrágot, a színes nadrágot, a mala gyöngyöket, a pacsuli olajat és a kristályokat, az nagyszerű, de ezek a tételek nem szükségesek a meditációs gyakorlat megkezdéséhez' - teszi hozzá.

        Ezt a tartalmat az Instagramból importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.

        Melyek a legjobb módszerek a test szkennelésére?

        Ha valaha is észrevette, hogy az elméje egy dolgot tesz, és a teste teljesen más módon reagál, akkor öntudatlanul a testét pásztázza.

        ' A testvizsgálat az, amikor mentálisan átvizsgálja magát tetőtől talpig , légy tudatában minden testrészednek, amikor lemegy, és megjelöli a fájdalmak, fájdalmak, feszültségek vagy általános kényelmetlenségek minden területét ” - magyarázza Romotsky.

        Nincs öltözködési kód a meditációs klubba való belépéshez

        A szkennelés segít jobban felismerni a mintákat, és eggyé tenni azokat.

        Hozzáteszi: „A Headspace Body Scan meditáció azt javasolja, hogy üljön le kényelmes helyzetbe, kezdjen mély lélegzetet, majd csukja be a szemét, mielőtt a fej tetejétől a lábujjáig szkennel, és észreveszi a feszültség bizonyos területeit. vagy talán nyugodt.

        Mely hírességek meditálnak?

        Több A-listás híresség is kiállt a meditáció előnyei mellett az évek során.

        A meditáló hírességek közé tartozik Hugh Jackman, Paul McCartney, Tina Turner, Sheryl Crow és Halle Berry.

        1999-ben J-Lo megnyílt Winfrey előtt a meditáció segítségével, hogy megalapozott maradjon, miközben New York-i szállodákban él. „A meditáció segített abban, hogy kapcsolatba kerüljek azzal, aki vagyok” - mondta. „Ezt úgy teszem, hogy összeszedem magam, és időt szánok magamra, hogy hozzám kapcsolódhassak.”

        Ezt a tartalmat a YouTube -ról importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.

        Évekkel később Winfrey írt a saját meditációs szeretetéről, és írt róla weboldal : „Nagy híve vagyok a formális meditációnak - a fegyelem, az öröm és a nyugalom miatt -, amely egy még nagyobb szakaszba lép, amikor teljes mértékben jelen vagyok.

        „Ez egy felfokozott létállapot, amely lehetővé teszi, hogy bármit is tegyen, a legjobb élete legyen, pillanatról pillanatra elképesztő pillanatig.”

        2016 -ban Katy Perry elmondta, hogy szeret a transzcendentális meditációban, amelyet öt évvel korábban kezdett gyakorolni.

        Ezt a tartalmat a YouTube -ról importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.

        A technikát úgy jellemezte, hogy „nagyszerű edzés az elmének edzés nélkül”, és így szólt: „Többet vagyok repülőgépen, mint földön. Ez az eszköz segít megtalálni a béke pillanatait - mivel nincs sok időm -, amelyek meghosszabbítják a napomat, és így teljes mértékben élni tudok. Két napot ad nekem egy nap alatt! '

        A legjobb vásárolni való notebookok

        SMYTHSON Chelsea bőr notebook 17x12cmSMYTHSON Chelsea bőr notebook 17x12cmSMYTHSON85,00 £ VÁSÁROLJ MOST Szövegnyomtatott keménykötésű bambusz jegyzetfüzetSzövegnyomtatott keménykötésű bambusz jegyzetfüzetPANGAIA20,00 £ VÁSÁROLJ MOST A5 Kezdeti notebookA5 Kezdeti notebookKate Spade New York20,00 £ VÁSÁROLJ MOST B6 Bees Pocket NotebookB6 Bees Pocket NotebookJoules6,00 £ VÁSÁROLJ MOST golyós folyóiratokAmazon 'My Personal Bullet Journal 2020'

        Amazon - 4,99 font

        VÁSÁROLJ MOST

        Panama Make It Happen texturált bőr notebookPanama Make It Happen texturált bőr notebookSmythson50,00 £ VÁSÁROLJ MOST Yop & Tom Dotted Journal Notebook A5Yop & Tom Dotted Journal Notebook A5Jaj és Tom17,99 £ VÁSÁROLJ MOST golyónaplóMúzeumok és galériák V&A Strawberry Thief Notebook

        V&A - £ 8.50

        VÁSÁROLJ MOST

        Bullet Planner/Pontozott naplóBullet Planner/Pontozott naplóFirkálás és pont£ 15.95 VÁSÁROLJ MOST Bullet Planner/Pontozott naplóBullet Planner/Pontozott naplóFirkálás és pont£ 15.95 VÁSÁROLJ MOST golyós folyóiratokAmazon Bullet Journal

        Amazon - 5,99 font

        VÁSÁROLJ MOST

        golyós folyóiratokAmazon 2020 Dot Grid Bullet Journal

        Amazon - 4,99 font

        VÁSÁROLJ MOST

        Írószer -sziget x Shelly Kim A5 pöttyös notebookÍrószer -sziget x Shelly Kim A5 pöttyös notebookIRODALOM SZIGETE12,99 £ VÁSÁROLJ MOST Inspirációk és ötletek Panama bőr notebookInspirációk és ötletek Panama bőr notebookSMYTHSON52,00 £ VÁSÁROLJ MOST Bullet JournalBullet Journal 'Greenery Rose'Michael Fischer14,12 £ VÁSÁROLJ MOST golyós folyóiratokMegjegyzés: Jegyzetfüzet

        Megjegyzés - £ 19.00

        VÁSÁROLJ MOST

        Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikket egyenesen a postaládájába juttasson el.

        További inspirációra, átgondolt újságírásra és otthoni szépségtippekre van szüksége? Iratkozzon fel az ELLE nyomtatott folyóiratára, és csak 6 fontot fizet 6 számért. Feliratkozás ITT

        Kapcsolódó történetek Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon